يعاني معظم الناس في هذه الآونة الاخيرة وخصوصا النساء من تكتل الدهون في معظم أنحاء الجسم لينتج عن ذالك امراض القلب وأمراض إنسداد الشرايين إضافة إلى عدة أمراض كالسكري و ما إلى ذالك, ويرجع مرض السمنة إلى طريقة تناولنا للأطعمة اليومية والمضي على عادات سيئة وتطبيق معلومات خاطئة تزيد الأمر سوئا في علاقتنا مع الطعام بشكل عام لهذا في هذه التدوينة ان شاء الله سنتطرق الى عشر طرق فعالة لتخلص من السمنة أو فرط الدهون.
تعريف السمنة
السمنة هي حالة مرضية التي يقوم فيها تراكم الدهون الزائدة في الجسم الى التسبب في اثار سلبية ومشاكل عدة على صحة الانسان ويؤدي هذا إلى الوقوع في عدة مشاكل صحية متزايدة بشكل ملحوظ,ويحدد عدد المصابون بالسمنة بأنهم أصحاب مؤشر كتلة الجسم الأكثر من 30 كيلوغرام على المتر مربع ويقاس مؤشر كتلة الجسم هذا بخارج الوزن على الطول مربع والطول يكون بالمتر في هذه الحالة على سبيل المثال شخص كتلته 70 كيلوغرام وطوله 1,75 متر إذن مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص هي 70 مقسومة على 1,75*1,75 يعني أن كتلة هذا الشخص هي 22,85 كيلوغرام على المتر مربع وبالتالي فإن هذا الشخص غير مصاب بالسمنة.
10 طريقة فعالة لتخلص من دهون
#1 تمارين رياضية بشكل مكثف
لعل أبرز طريقة للتخلص من الدهون بشكل طبيعي وصحي هي التمارين الرياضية حيث إن إستهلاك العضلة أثناء عملها يكون من الدهون بشكل عام إذن فكل نشاط رياضي له فعالية في إزالة الدهون حيث إن التمارين الرياضية تجعل العضلة تستخدام الدهون كوقود وأفضل رياضة يمكن القيام بها هي رياضة المشي.كما أن هناك عدة تمارين فعالة كتمارين شد البطن ورياضة الجري وسباحة وما إلى ذالك من التمارين والرياضات المعروفة لكن يجب الأخذ الأمر بشكل جدي للغاية للحصول على نتائج باهرة في نهاية المطاف.
#2 صعود السلم
هذا غريب نوعا ما لكنه فعال جدا فمع كل درجة يستهلك الجسم سعرة حرارية أي أن صعود 40 درجة فإنك تستهلك 40 سعرة حرارية, وعند الصعود يقوم الجسم بإحراق السكر عن طريق الأكسيجين فتتولد بذالك طاقة حرارية يقوم الجسم بتحويلها الى طاقة حركية وهي الصعودو وعند صعودك 40 درجة فإنك بالتالي تعادل رفع جسم مسافة ثمانية أمتار للأعلى وهذا جيد في إزالة الدهون.
#3 إتباع حمية غذائية فعالة
الطعام هو العامل الأساسي في زيادة الدهون والإصابة بالسمنة بشكل عام فطعام سيف ذو حدين إذ صح التعبير فالإكثار منه بشكل مفرط يتسبب في أمراض كمرض السمنة لكن يمكن له أيضا أن يكون فعالا في إزالة الدهون وذالك بإتباع حمية غذائية فعالة مكونة من أطعمة نباتية طبيعية غير معلبة شبه خالية من الدهون وبها قليل من السعرات الحرارية, وهذه بعض أنواع الحميات الغذائية:
1-3 حمية قليلة الألياف
وتتكون من الموز والأرز وصوص التفاح وشرائح الخبز
2-3 حمية سوانك
وهي نظام غذائي جد بسيط لحرق الدهون وهي حمية تم إقتراحها من طرف الدكتور روي لافير سوانك وتتكون هذه الحمية مما يلي :
2 عدم تناول اللحوم الحمراء في العام الأول لكن بعد مرور العام الأول يمكن تناول 85 غرام في الأسبوع
3 تجنب الألبان التي تحتوي على نسبة أكبر من واحد في المئة من زبد
4 يمنع منعا كليا تناول الأطعمة المصنعة التي بها دهون مشبعة
تناول أطعمة غنية بالأوميغا 3
3-3 حمية خالية من الكربوهيدرات
هذه الحمية غريبة نوعا ما فهي يستبعد فيها كل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات و الإعتماد على مصدر آخر للطاقة مع كمية كافية من البروتينات هذه الحمية لا ينصح بها للتخلص من الدهون.
4-3 حمية السوائل
في هذه الحمية يركز كثيرا على شرب العصائر الطبيعية والسوائل التي بها نسبة كبيرة من البروتينات والفيتامينات والمعادن فهذه الحمية لها فوائد في شد الجلد وإزالة السموم وزيادة الحيوية والنشاط كما أنها سهلة الهضم مقارنة بالأطعمة الصلبة.
5-3 حمية الجريب فروت
هذه الحمية تسمى أيضا حمية هوليود ولها إسم آخر هو حمية مايو كلينيك وهذه الحمية تعتمد بالأساس على تناول أو شرب نصف حبة من فاكهة جريب فروت مع كل وجبة طعام حيث أن هذه الفاكهة بها أنزيم يساعد في حرق الدهون كما أنها منخفضة السعرات الحرارية
6-3 حمية شوربة الملفوف
هذه الحمية فعالة في خسارة الوزن بشكل ملحوظ حيث تعتمد على تناول شربة الملفوف بشكل مكثف خلال الأسبوع حيث أنه خلال هذا الأسبوع يمكن خسارة أكثر من 4 كيلوغرامات ونصف من الوزن وهذه الحمية تعتبر من الحميات قصيرة المدى.
4# العلاج بإستخدام الادوية
يعد العلاج بالأدوية أمرا غير جيد في حد ذاته نظرا للمضعافات التي يخلفها لهذا سنتطرق فقط إلى بعض المكملات الغذائية وهي الفيتامين سي فهذا الفيتامين يسبب نقصه في منع من التخلص من الدهون لذا يجب أخذ دواء أو أقراص الفيتامين سي لسد هذا الخصاص
#5 عملية جراحية
وذالك بشفط الدهون وهذه العملية مكلفة نوعا ما ولكن لها نتائج فورية فهي تعتبر من الجراحات التجميلية وأساس منها هو إزالة الدهون ونحت الجسم كما أن هناك أنواع من عمليات شفط الدهون وهي كتالي:
1-5 شفط الدهون المتكتلة في الوجه والذقن
2-5 إزالة الأكياس الدهنية في كل مناطق الجسم
3-5 شفط دهون المتمركزة في البطن والأرداف
4-5 علاج بروز الثدي لدى الرجال
#6 تناول الخل
يمكن إضافة الخل إلى جميع الأطعمة المتناولة من أجل التخلص من الدهون الزائدة حيث تتجلى فوائد الخل في الحفاظ على صحة القلب كما أنه يساعد كثيرا في زيادة حرق الدهون حيث أن تناول ملعقتين من الخل يوميا يساعد على في خسارة وزن خلال مدة ثلاثة أشهر كما أن للخل خاصية فقدان الشهية, ويمكن لشخص تناول الخل من خلال تناوله من خلال تخفيفه بالماء أو إضافته إلى الوجبات اليومية وذالك لكسر طعمه اللاذع.
#7 تنظيم الأوقات النوم
يعتبر النوم وسيلة للجسم الضرورية لكسب الطاقة حيث يعتبر النوم كذالك من المسببات لإزالة الدهون وذالك بتنظيم وقت النوم حيث يجب على الشخص المصاب بالسمنة ألا يقل نومه عن 6 ساعات أو يزيد عن 8 ساعات.
#8 تجنب الأطعمة السريعة أو المصنعة
يعتبر عالمنا الحالي متطورا وسريعا جدا في جميع الميادين ونظرا لذالك أصبح صنع بدائل أمرا لا مفرا منه إذ أن الأطعمة السريعة والمصنعة أصبحت تشكل أكثر من 80 في المئة من وجباتنا اليومية وهذا في حد ذاته مصدر جيد للدهون والإصابة بسمنة إذ أن هذه الأطعمة مليئة بالمواد الكيميائية التي لها دور كبير في إصابة بالسمنة لهذا إن كنت تريد صحة أفضل فعليك تجنب هذه الأطعمة وتقليل منها حد المستطاع
#9 ممارسة اليوغا
اليوغا في نوع من الرياضات التأملية إذ أنها تساعد في التخلص من دهون المحيطة بمنطقة الظهر بالخصوص كما أنها تحسن من ضخ الدماء إلى جميع أطراف الجسم وهذا يمنع نشوء خلايا دهنية جديدة
#10 وأخيرا الوصفة المعجزة لتخلص من 5 كيلوغرامات في أسبوع فقط
تعتبر هذه الوصفة سريعة جدا في حرق الدهون بشكل فعال وقوي
1-10 المكونات
ليمونة مقطعة مع القشرة
ملعقة من الكمون
2-10 طريقة التحضير
وضع المكونات في إناء وإفراغ الماء المغلي على المكونات وتركه حوالي خمس دقائق
3-10 طريقة الإستعمال
شرب كأس كل يوم عند الإستيقاظ من النوم مباشرة
فيديو لتخلص من السمنة :
0 تعليق على موضوع "10 طرق فعالة لتخلص من السمنة وإزالة الدهون "
الإبتساماتإخفاء